Top 3 der Bodentrainings zur schnellen Reduzierung von Bauchfett

Wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren, ist es wichtig, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren: Eine gesunde Ernährung bei gleichzeitigem Kaloriendefizit, regelmäßiges Cardio-Training und mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining.

Wenn Sie sich konsequent auf diese drei Dinge konzentrieren, werden Sie Gewicht und Fett verlieren und Ihre Fitnessziele erreichen. Sollten Sie das bereits tun, können Sie zusätzlich gezielte Grundübungen in Ihre Routine einbauen.

Freuen Sie sich, denn wir haben die besten Bodenübungen gegen Bauchfett, die Sie so schnell wie möglich ausprobieren sollten.

Viele Menschen machen beim Wunsch nach einem flacheren Bauch und der Verbrennung von Bauchfett den Fehler, endlose Serien von Crunches, Seitneigungen, Kniebeugen und gewichteten Bauchübungen zu absolvieren.

Das Problem bei gewichteten Bauchmuskelübungen ist, dass sich Ihre Bauchmuskeln wie jeder andere Muskel auch vergrößern können. Selbst wenn Sie Gewicht und Fett verlieren, kann Ihr Bauch dadurch „wuchtiger“ wirken, da Ihre Bauchmuskeln durch das viele Training hypertrophiert sind. Heute konzentrieren wir uns daher auf sehr effektive Bodenübungen, die ohne Geräte auskommen und zu sichtbaren Ergebnissen führen.

Hier sind ohne weitere Verzögerung drei der besten Bodenübungen gegen Bauchfett, die Sie in Ihr Bauchmuskeltraining integrieren können.

1. Vakuumhaltung in Rückenlage

Starten Sie diese Übung in Rückenlage, die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Sobald Sie diese Position eingenommen haben, atmen Sie vollständig aus und ziehen den Bauch ein. Ziehen Sie den Bauchnabel maximal Richtung Wirbelsäule. Damit aktivieren Sie den Musculus transversus abdominis. Halten Sie diese Position zunächst für 15 Sekunden und steigern Sie sich bis zu 60 Sekunden.

2. Hollow Body Hold

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme gestreckt über den Kopf, Beine gestreckt und zusammen. Drücken Sie den unteren Rücken fest auf den Boden und beugen Sie den Körper leicht, indem Sie Arme und Beine in die Luft heben. Ihr Körper sollte die Form einer Banane annehmen. Halten Sie die Position die vorgegebene Zeit lang.

Achten Sie darauf, die Körperspannung im Rumpf jederzeit aufrechtzuerhalten und nicht im unteren Rücken auszugleichen. Sie können die Übung vereinfachen, indem Sie Arme und Beine zunächst höher halten und später absenken, sobald Sie mehr Kraft haben. Halten Sie die Hollow-Body-Position drei Mal je 20–30 Sekunden.

3. Reverse Crunches

Beginnen Sie die Bewegung in Rückenlage, der untere Rücken liegt flach auf dem Boden. Spannen Sie den Rumpf an und führen Sie die Füße zum Körper, indem Sie die Bauchmuskulatur stark anspannen. Senken Sie die Beine langsam ab und halten Sie die Spannung im Rumpf, bevor Sie die nächste Wiederholung beginnen. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen aus.

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