Machen Sie dieses 5-Minuten-Training täglich: Verbessern Sie Ihre Haltung und verlieren Sie Gewicht

Viele Menschen glauben, dass man viele Stunden im Fitnessstudio verbringen und strenge Diäten einhalten muss, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu straffen. Allerdings sind körperliche Aktivität und eine gute Ernährung zwar entscheidend für den Gewichtsverlust, es gibt jedoch auch Übungen, die die Ergebnisse optimieren können.

Ein Beispiel dafür ist die Sakuma-Methode, benannt nach dem Personal Trainer, der sie entwickelt hat. Sie verspricht, die Körperhaltung zu verbessern und beim Abnehmen zu helfen, indem man täglich nur wenige Minuten spezifische Übungen durchführt.

Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie die Sakuma-Methode anwenden – von der Ausführung der Übungen bis hin zu den Gewohnheiten, die zur Verbesserung der Ergebnisse beitragen.

Was ist die Sakuma-Methode?

Die Sakuma-Methode lehrt, alle Muskeln des Körpers einzusetzen, ohne sich dabei übermäßig anzustrengen. Sie basiert auf einer Routine von fünf Trainings, die sich auf die Korrektur der Körperhaltung sowie die Ausrichtung von Rücken, Schultern und Hüften konzentrieren. Außerdem hilft sie dabei, die Taille zu verschmälern, den Bauch zu kräftigen und die Atmung zu verbessern.

Laut dem Personal Trainer, der die Methode entwickelt hat, ist die Korrektur der Haltung entscheidend, um den Abbau von Körperfett zu erleichtern. Um den Körper daran zu gewöhnen, sollte man die Fünf-Minuten-Routine täglich über zwei Wochen durchführen. Ab der dritten Woche sollte man zwischen den Einheiten jeweils einen Ruhetag einlegen.

Die fünf Übungen der Sakuma-Methode

1. Bauch, Gesäß und Rücken stärken

Legen Sie sich auf den Bauch und verschränken Sie die Hände hinter dem Nacken. Heben Sie den Oberkörper an, während der Bauch auf dem Boden bleibt, und strecken Sie dann die Beine, ohne die Knie zu beugen. Lassen Sie den Rücken gekrümmt und halten Sie die Beine geschlossen.

Ohne die Position zu verändern, kreuzen Sie nun die Knöchel und drücken mit den Füßen. Wiederholen Sie die Übung dreimal und halten Sie die Position jeweils 10 Sekunden lang.

2. Oberschenkel, Gesäß und Becken straffen

Ausgangsposition ist wie bei der vorherigen Übung: auf dem Bauch liegen, dieses Mal jedoch mit verschränkten Armen unter dem Kinn.

Beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Knöchel, wobei Sie die Knie weit auseinanderspreizen. Heben Sie die Beine an, heben Sie die gekreuzten Füße, und lösen Sie die Oberschenkel vom Boden.

Halten Sie die Position 6 Sekunden lang und entspannen Sie anschließend den Körper. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

3. Taille verschmälern und Schultern aufrichten

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Arme hängen seitlich am Körper, der Rücken ist gerade. Heben Sie eine Beckenseite an, ohne die Schultern zu bewegen. Halten Sie sich am Stuhlrande fest, um die Haltung zu stabilisieren. Heben Sie ein Bein an, um die Übung zu erleichtern.

Halten Sie die Position drei Sekunden lang, dann wechseln Sie die Seite. Wiederholen Sie die Übung jeweils 10-mal pro Seite.

4. Oberkörper kräftigen

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, verschränken Sie die Arme und spreizen Sie die Füße leicht. Ergreifen Sie mit den Händen die Ellenbogen und legen Sie sie auf die Knie. Heben Sie die verschränkten Arme an, ohne den Oberkörper zu bewegen.

Halten Sie die Position 6 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 10-mal.

5. Den Körper ins Gleichgewicht bringen

Hocken Sie sich auf den Boden, den Oberkörper nach vorne geneigt, die Handflächen auf dem Boden abgestützt. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, strecken Sie die Arme und Hände.

Strecken Sie den Körper soweit wie möglich nach oben. Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Tipps für optimale Ergebnisse

Kombinieren Sie die Übungen der Sakuma-Methode mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung, und Sie werden sehen, dass die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.