Wenn Sie einen flachen Bauch anstreben, aber keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, werden Sie erfreut sein zu erfahren, dass es gezielte Übungen gibt, die Sie zu Hause durchführen können und mit denen Sie zu Hause hervorragende Ergebnisse erzielen können.
Hierbei handelt es sich um intensive, kurzzeitige Bewegungen, die zum sogenannten Intervalltraining gehören. Diese Übungen können uns helfen , Körperfett schneller zu reduzieren und mehr Kalorien zu verbrennen als normale Übungen.
Intervallübungen helfen uns nicht nur dabei, das Ziel eines flachen Bauches und eines geformten Bauches zu erreichen , sondern können auch die Herzgesundheit und die allgemeine Ausdauer verbessern.
Bergsteiger
Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper mit den Armen an. Legen Sie Ihre Handflächen und Zehen auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und dann Ihr linkes Knie, als würden Sie einen Berg besteigen.
Tritte von hinten
Wir beginnen mit einer klassischen All-Fours-Position, bei der die Handflächen und Knie auf dem Boden ruhen. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und oben, als würden Sie treten, aber langsam. Machen Sie 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Rotation der Hüften
Spannen Sie ausgehend von der gleichen Position wie bei der vorherigen Übung die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und bewegen Sie dann die Hüften nach rechts und dann nach links.
Arm- und Beindehnung
Beginnen Sie in der Plankenposition, strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne, als ob Sie die Wand vor Ihnen berühren wollten, und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit den gegenüberliegenden Seiten.
Intensiver Marsch
Beugen Sie im Stehen Ihr rechtes Knie und führen Sie es in Richtung Bauch. Beugen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm und versuchen Sie, dass sich Knie und Bauch berühren. Abwechselnd mit der anderen Seite.
