Übungsroutinen im Bett zur Gewichtsabnahme und Straffung

Bettübungen sind sehr effektiv, so seltsam es auch erscheinen mag. Es ist möglich, Fett zu verbrennen und die Muskeln zu straffen, ohne das Bett zu verlassen – und so funktioniert es.

Laut einer vom National Institute of Health in den Vereinigten Staaten veröffentlichten Studie ist es nicht notwendig, Gewichte zu stemmen, um Gewicht zu verlieren: Wichtig ist es, die Muskeln angespannt zu halten.

Die Übungen im Bett nutzen das eigene Körpergewicht, um die Muskeln zu trainieren, sie zu straffen und beim Abnehmen zu helfen. Hier sind einige Übungen für Sie.

Übung 1

Legen Sie sich auf den Bauch aufs Bett, die Beine leicht angewinkelt und gespreizt. Heben Sie die Hüften an, indem Sie die Gesäß- und Beckenmuskulatur anspannen. Diese Bewegung strafft das Gesäß und verschlankt die Hüften. Führen Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen durch.

Übung 2

Legen Sie sich auf den Bauch mit gestreckten Beinen und Armen, die Arme an den Seiten der Oberschenkel. Heben Sie die Beine an, bis Sie einen Winkel von 90 Grad erreichen, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung strafft den Unterbauch. Führen Sie 5 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Übung 3

Gehen Sie auf dem Bett in den Vierfüßlerstand, strecken Sie dann abwechselnd das rechte (als ob Sie zutreten) und das linke Bein aus. Führen Sie 30 Wiederholungen, jeweils 5 Mal durch, um Beine und Gesäß zu straffen.

Übung 4

Legen Sie sich auf den Bauch mit leicht angewinkelten Beinen, heben Sie dann den Oberkörper an, sodass ein Winkel von 20 Grad entsteht. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und spannen Sie dabei die Bauchmuskeln fest an.