Die Brett-Challenge ist eine beliebte 28-Tage-Challenge, die von Fitness-Enthusiasten maximal durchgeführt wird und in letzter Zeit von vielen angenommen wurde, da sie dabei hilft, Bauch- und Rückenfett abzubauen.
Diese 28-tägige Planken-Challenge hat nur eine einzige Übung, die Sie jeden Tag machen müssen , mit dem Unterschied, dass die Zeit, die Sie für die Übung aufwenden, langsam von Tag zu Tag steigt, um dabei zu helfen, nach und nach Ihre zentrale Muskel- und Körperkraft aufzubauen. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie den letzten Tag der Herausforderung mit Leichtigkeit absolvieren können.
Sie müssen nur die Zeit, die für die 28-Tage-Brett-Herausforderung aufgewendet wird, jeden Tag absolvieren. Sie können jedoch jede Herausforderung so oft wiederholen, wie Sie möchten, denken Sie daran, dass es am 28. sehr schwierig sein wird, sie mehrmals zu absolvieren.
Nehmen Sie diese 28-tägige Herausforderung an, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu maximieren .
An den ersten beiden Tagen ist das Ziel, das Brett 20 Sekunden lang zu halten. An den Tagen 3 und 4 beträgt die Haltezeit 30 Sekunden.
An Tag 5 beträgt das Ziel 40 Sekunden.
Machen Sie an Tag 6 eine Pause , und halten Sie das Brett an den Tagen 7 und 8 45 Sekunden lang .
An den Tagen 9 , 10 und 11 , halten Sie es für 1 Minute .
An Tag 12 ist es das Ziel, das Brett insgesamt 90 Sekunden lang zu halten.
Tag 13 ist ein weiterer Ruhetag, bevor es an den Tagen 14 und 15 mit 90 Sekunden weitergeht.
Wenn die Tage 16 und 17 anstehen, ist das Ziel 120 Sekunden .
An Tag 18 halten Sie das Brett 150 Sekunden lang und machen an Tag 19 Pause .
An den Tagen 20 und 21 halten Sie für 150 Sekunden .
An den Tagen 22 und 23 halten Sie 180 Sekunden . Tag 24 ist, wenn es für 210 Sekunden gehalten wird .
Nehmen Sie Tag 25 und halten Sie an Tag 26 210 Sekunden .
Am 27. sind es 240 Sekunden und am 28. so lange, wie Sie können.
Die Planke trainiert die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln, den Rücken und die Hüften. Im Vergleich zu Sit-ups ist es effektiver, um den Bauch zu straffen.
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