Wie man Fett am Rücken und an den Armen verliert
In diesem Artikel stellen wir Ihnen die besten Übungen vor, um Fett am Rücken und an den Armen zu verlieren. Wenn Sie konsequent und fokussiert trainieren, werden Sie bereits nach nur einem Monat von den Ergebnissen überrascht sein.
Diese 4 Übungen wurden von einem der besten Fitnesstrainer der Welt entwickelt, um dieses Problem schnell und effektiv zu lösen. Nur 4 Wochen trennen Sie von fantastischen Schultern und einem tollen Rücken. Sie werden sich sexyer denn je fühlen – befolgen Sie einfach diese einfachen Anweisungen.
1. Umgekehrtes Kurzhantelheben
- Nehmen Sie zunächst ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht von 1 bis 1,5 kg in die Hand und stellen Sie sich hüftbreit hin.
- Beugen Sie dann leicht die Knie und schieben Sie die Hüften nach hinten.
- Beugen Sie den Oberkörper so weit, bis er parallel zum Boden ist, bringen Sie die Gewichte zusammen und drehen Sie die Handflächen nach vorne.
- Halten Sie die Arme gestreckt und heben Sie die Gewichte bis auf Schulterhöhe an, senken Sie sie dann wieder ab. Achten Sie darauf, während der gesamten Übung Rumpf und Gesäß angespannt zu lassen.
- Machen Sie 15 Wiederholungen.
2. Seitliches Kurzhantelheben
- Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie die Beine auseinander.
- Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und heben Sie langsam die Arme seitlich an, versuchen Sie, sie parallel zum Boden zu bringen.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
- Führen Sie 10 bis 20 Hebungen durch.
3. Trizepsstrecken mit Kurzhantel
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine schulterbreit auseinander.
- Halten Sie beide Hände vor sich und greifen Sie eine Kurzhantel an einem Ende (oder den Griff einer Kettlebell).
- Heben Sie die Arme über den Kopf und beugen Sie die Arme, während Sie die Kurzhantel oder die Kettlebell hinter den Kopf führen. Spüren Sie die Beanspruchung in Armen und Schultern.
- Achten Sie darauf, dass Wirbelsäule, Beine und Knie gerade bleiben.
- Kehren Sie dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie 15 bis 20 Wiederholungen.
4. Bizeps-Curls
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie mit beiden Händen eine Kurzhantel. Das Gewicht sollte mindestens 1 kg betragen oder mehr, je nach Ihrer Kraft.
- Umschließen Sie die Kurzhantel mit Daumen und Fingern in einem festen Griff, das Handgelenk und die Arme zeigen nach außen.
- Heben Sie dann beide Kurzhanteln kräftig an, indem Sie den Ellbogen zur Schulter beugen, und spüren Sie die Anspannung im Trizeps und dem hinteren Teil der Arme.
- Kehren Sie anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Machen Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen.