Das Planken ist eine Übung, die nie aus der Mode kommt und dafür gibt es viele Gründe. Diese Übung ist in der Tat eine der vollständigsten und in Bezug auf die Wirksamkeit in kürzester Zeit eine der besten.
Die Plank-Bewegung beansprucht den ganzen Körper und ermöglicht es uns, mehr Kalorien zu verbrennen als herkömmliche Übungen. Wenn es richtig gemacht wird, ist es auch hilfreich, Rückenbeschwerden vorzubeugen und die untere Rückenmuskulatur zu stärken, um künftigen Verletzungen vorzubeugen.
Damit die Plank-Übung effektiv ist, muss sie korrekt ausgeführt werden. Wie das geht, erklären wir Ihnen im Folgenden.
Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch nach unten auf eine Matte.
Beugen Sie Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel und richten Sie sie an Ihren Schultern aus.
Der Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen eine gerade Linie bilden.
Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Unterarme und Zehen.
Spannen Sie während der gesamten Übung Ihre Bauchmuskeln an.
Ihre Hüften müssen während der gesamten Übung angehoben bleiben.
Beginnen Sie damit, die Position 15 bis 30 Sekunden lang zu halten und steigern Sie diese, wenn sich Ihre körperliche Verfassung verbessert.
Nachfolgend listen wir die Hauptvorteile der Planke auf , wenn sie jeden Tag durchgeführt wird.
Kräftigt Ihre Muskeln . Beim Plank werden viele verschiedene Muskelgruppen beansprucht, beispielsweise die des Bauches, der Beine und des Gesäßes. Jeder Muskel hat eine andere Funktion und es ist wichtig, dass er gut gestrafft und trainiert wird
Reduziert das Verletzungsrisiko . Ein starker Rumpf gibt Ihrem Körper die Fähigkeit, Bewegungen ohne Verletzungsrisiko auszuführen. Durch starke Muskeln können wir die Wirbelsäule und andere Gelenke schützen.
Sie können es überall tun . Für die Anfertigung der Planke benötigen Sie weder spezielle Ausrüstung noch viel Platz: Sie können sie in einer Ecke Ihres Zuhauses anfertigen und sich täglich ein paar Minuten Zeit nehmen.
Verbessert das Gleichgewicht . Ein stärkerer Körper ist auch stabiler und wichtig für das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination.
