Einen flachen, wohlgeformten Bauch zu haben, ist der Traum eines jeden von uns. Um ihn zu erreichen, müssen wir unbedingt unsere Essgewohnheiten ändern und eine gezielte Übungsroutine einführen. Die klassischen Bauchmuskelübungen sind jedoch nicht jedermanns Sache, weshalb wir Ihnen eine sehr effektive Alternative vorstellen möchten: die Brettübung .
Diese Übung hat in letzter Zeit aufgrund ihrer scheinbaren Einfachheit und Effektivität einen enormen Erfolg verzeichnet. Laut einer Studie der Universität von Valencia (Spanien) entspricht die korrekte Ausführung der Plankenübung für eine Minute etwa 100 klassischen Sit-ups.
Im Folgenden werden 3 Arten von Plankenübungen vorgestellt, mit denen wir alle Bereiche unseres Bauches trainieren und straffen können.
Brett Übung 1
Dies ist die klassische Übung. Legen Sie sich auf den Bauch und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Unterarme und Zehen. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang und spannen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an.
Wenn Sie Ihren Körper trainieren und Ihre Bauchmuskeln stärken, erhöhen Sie die Dauer der Übung um 10 Sekunden.
Brett Übung 2
Starten Sie aus derselben Position wie in der vorherigen Übung, aber anstatt die Beine parallel zu halten, sollten Sie sie diesmal überkreuzen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme, beugen Sie Ihr rechtes Knie und versuchen Sie, es zur Brust zu ziehen. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Bein.
Führen Sie 5 Sätze zu je 20 Wiederholungen durch. Mit dieser Übung werden die seitlichen Bauchmuskeln gestrafft.
Brett Übung 3
Beginnen Sie im Vierfüßlerstand (auf allen Vieren), die Knie liegen auf dem Boden und die Arme sind gestreckt. Legen Sie Ihre Handflächen und Zehen auf den Boden. Führen Sie Ihren Arm nach vorne und strecken Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Bein nach hinten.
Diese Plankenübung hilft neben der Bauchmuskulatur auch, die Gesäßmuskeln zu trainieren. Führen Sie 5 Sätze zu je 20 Wiederholungen durch.
Wenn Sie zusätzlich zu den Plankenübungen täglich mindestens 30 Minuten Cardio-Training machen, können Sie bereits nach den ersten 10 Tagen erste Ergebnisse sehen.
Führen Sie diese 3 Arten von Plankenübungen mindestens 4 Mal pro Woche durch, um nach den ersten 2-3 Wochen einen flachen, wohlgeformten Bauch zu haben.
