Haben Sie sich schon einmal einen flexibleren Körper gewünscht? Flexibilität ist sehr wichtig, denn sie verbessert die Körperhaltung und das Gleichgewicht und verringert das Risiko von Verletzungen und Gelenkschmerzen.
Außerdem gibt uns ein flexibler Körper mehr Bewegungsfreiheit und profitiert auch von der Fähigkeit, sich körperlich und geistig zu entspannen. Dehnungsübungen lösen Muskelverspannungen, sodass wir unsere täglichen Aktivitäten freier ausführen können.
Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Flexibilität zu erhöhen, sind die folgenden drei Dehnübungen sicherlich gut geeignet.
- Streckung der weit geöffneten Hüfte
Erreichen Sie deutlich die Vorderseite, wobei die Unterarme auf dem vorderen Knie ruhen, das Becken sehr tief liegt und das vordere Knie gebeugt ist und den Boden berührt.
Strecken Sie Ihr hinteres Knie aus, ohne Ihr Becken anzuheben, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
- Setzen Sie sich hin und drehen Sie sich
Setzen Sie sich bequem auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und führen Sie es über Ihr linkes Bein.
Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Rücken und versuchen Sie, sie zu Ihrem rechten Knie zu führen. Führen Sie dann Ihre linke Hand über Ihr rechtes Knie. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und gehen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Vorwärtsschwung
Legen Sie im Stehen und mit den Händen auf den Hüften Ihr Kinn auf die Brust und senken Sie Ihren Körper zum Boden ab.
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und lassen Sie das Gewicht von Ihrem Kopf « abfallen ». Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln dehnen, bleiben Sie stehen und lassen Sie die Schwerkraft die Arbeit machen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
