Wie Sie wissen, muss regelmäßig trainiert werden, egal wie lange und wie schwierig die Übungen sind. Sie müssen Ihren Körper aktiv und fit halten, und jede Möglichkeit ist besser als gar nichts zu tun.
Es mag seltsam klingen, aber die Zeit vor dem Schlafengehen ist perfekt, um Sport zu treiben. Sie werden nicht nur Ihre Gesundheit verbessern, sondern Körper und Geist auch von all den Folgen befreien, die der Alltagsstress angerichtet hat. Niemand von Ihnen verlangt, dass Sie vor dem Schlafengehen einen Marathon laufen, aber einfache Dehnungsübungen und wie das Ihre Gesundheit verbessern wird.
Fegen Sie also vor dem Schlafengehen. Bewegung ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern die Forschung zeigt auch, dass sie Ihnen hilft, einzuschlafen und sich nachts besser zu fühlen. Deshalb schlagen wir Ihnen die folgenden 8-minütigen Übungen vor, die Sie wie ein Baby schlafen lassen, wenn Sie damit anfangen, und die wichtigsten werden Sie dazu bringen, Gewicht zu verlieren, während Sie in den tiefsten Träumen sind.
Es ist ein bisschen nötig, um Ergebnisse zu erzielen, aber das Geheimnis ist die Inkonsequenz und auch wenn es Ihnen seltsam vorkommt, aber 8 Minuten vor dem Einschlafen zu trainieren, ist das Richtige, wenn Sie abnehmen wollen.
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- Hebungen des hinteren Beins
1.Lying-leg-raises
Als Erstes bringen Sie Ihren Körper in eine horizontale Position, dann sollte Ihr Kopf nach vorne gerichtet sein und Ihre Kniebeuge sollte einen 90-Grad-Winkel zwischen Waden und Sitzbeinhöckern erreichen. Dies ist Ihr Ausgangspunkt.
- Anschließend strecken Sie sorgfältig ein Bein nach oben und hinter sich aus, achten Sie dabei aber auf Ihre Hüfte und Ihr Knie, da beide ebenfalls gestreckt werden müssen.
- Sie sollten 5 bis 10 Wiederholungen der Übung machen und dann die Seite wechseln.
- Umgekehrte Planke mit Beinanpassung
Umgekehrte Planke mit Beinanpassung
- Sie sollten die Übung beginnen, indem Sie sich mit den Beinen in einer aufrechten Position auf Ihr Gesäß setzen. Führen Sie dann Ihre Hände einige Zentimeter hinter sich und achten Sie darauf, dass Ihre Finger zu Ihren Zehen zeigen.
- Drücken Sie sich dann in der nächsten Phase der Übung auf Ihre Füße, ziehen Sie Ihr Gesäß vom Boden weg und versuchen Sie, Ihren Körper in einer diagonalen Position zu halten. Wenn Sie allerdings Probleme mit Ihren Handgelenken haben, können Sie die Übung auch auf Ihren Ellenbogen durchführen.
-Wenn Sie dann fertig sind, heben Sie erst das rechte und dann das linke Bein an und achten Sie darauf, sich vorsichtig und kontrolliert zu bewegen, und Ihre Bewegungen sollten langsam und gleichmäßig sein, sodass Ihre Hüften nicht nach unten rutschen können.
- Gesäßbrücke mit Hanteln
Gesäßbrücke Barbell
- Zunächst beginnen Sie die Übung, während Sie auf Ihrem Gesäß auf dem Boden mit einer Stange über Ihre Beine sitzen, kann dies wie eine Unbequemlichkeit bei dieser Übung erscheinen, so zu reduzieren das gleiche, sollten Sie ein Kissen auf der Stange oder verwenden Sie nur eine Fettleiste.
- Als Nächstes sollten Sie die Übung fortsetzen, indem Sie die Stange rollen, so dass die Stange direkt über Ihren Hüften liegt. Legen Sie Ihren Körper dann auf den Boden und sobald Sie auf dem Boden liegen, beginnen Sie die neue Bewegung mit Ihren Fersen. Drücken Sie dann Ihre Fersen durch, indem Sie sie in einer vertikalen Position durch die Stange strecken.
- Ihr oberer Rücken und die Fersen Ihrer Füße sollten Ihr Gewicht während der gesamten Bewegung tragen, und während der Übung strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich. Kehren Sie dann, wenn Sie fertig sind, die Bewegung um und beginnen Sie die Übung von vorne.
- Ausfallschritt
2.-Umgekehrter Ausfallschritt
- Zunächst sollten Sie Ihren Körper in eine tiefere Position bringen, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, und gleichzeitig sollte Ihr rechtes Schienbein in einer vertikalen Position sein.
- Sie sollten nicht erschrecken oder verwirrt sein, wenn Ihr Knie ein wenig nach vorne rutscht, sofern es nicht über den rechten Zeh hinausragt.
- Dann, während das Gewicht in Ihrer rechten Ferse ist, versuchen Sie, wenn möglich, Ihr linkes Knie abzuklopfen, und versuchen Sie dann, Ihre rechte Ferse abzudrücken, damit Sie wieder in die Position zurückkehren können, die Sie begonnen haben.
- Geteilter Sprung mit Hanteln
Ausfallschritt
- Beginnen Sie die Übung zunächst im Stehen und versuchen Sie, Ihren Oberkörper so weit wie möglich gerade zu halten.
- Was Ihren Körper betrifft, so sollten Sie ihn bis zu einer geteilten Hockstellung absenken, dann schnell abspringen, Ihre Beine in Scherenstellung bringen und abschließend Ihr gegenüberliegendes Bein nach vorne landen lassen.
- Scheibenwischer
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- Mason Twist / Gewichteter Russe
Mason Twist / Gewichteter Russe
- Zunächst legen Sie eine Übungsmatte auf den Boden, setzen sich darauf und stellen sicher, dass Ihr Oberkörper ausreichend aufgerichtet ist und Ihre Beine vollständig gestreckt sind.
- Greifen Sie dann mit beiden Händen eine Gewichtsplatte und halten Sie sie vor Ihren Bauch.
- – Ensuite, entre les deux mains, saisissez une plaque de poids et maintenez-la devant votre abdomen afin que vos bras soient légèrement pliés, puis vous devez croiser vos chevilles et commencer à les soulever légèrement du sol. En ce qui concerne les genoux, vous devez les plier vers vous et pour équilibrer votre corps, vous devez vous pencher en arrière d’environ 15 degrés.
- – Donc, toutes ces consignes font partie de la position de départ de l’exercice. Ensuite, tournez lentement votre torse vers la gauche en essayant de toucher la plaque au sol et n’oubliez pas d’expirer pendant que vous vous entraînez. Et puis une fois que vous avez terminé, revenez à la position de départ et inspirez et expirez en même temps.
- Lifting des fesses (pont)
- abdos
- – Vous devez vous allonger sur le sol dans une position complètement horizontale, puis placer les mains à vos côtés et plier les genoux. Ensuite, les pieds doivent être positionnés autour de la largeur de l’épaule et cette position du corps est donc votre point de départ pour l’exercice.
- – Ensuite, utilisez principalement vos talons pour pousser et ensuite vous devez soulever vos hanches du sol, mais votre dos doit rester droit. Ainsi, pendant que vous effectuez cette partie de l’exercice, essayez de rester au sommet juste une seconde.
- – Et à la fin revenez lentement à la position à laquelle vous avez commencé et terminez l’exercice et n’oubliez pas d’inspirer.
