Die Herausforderung, die wir heute vorstellen, wurde bereits von Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt durchgeführt und ist aufgrund ihrer Effektivität populär geworden. Die Plankenübung ist eine der effektivsten Übungen, um Muskeln aufzubauen und die Bauchmuskeln zu formen. Auch wenn es einfach erscheinen mag, muss diese Übung richtig und regelmäßig durchgeführt werden, damit sie funktioniert.
Die Plankenübung verbrennt Bauchfett , stärkt die Bauch-, Rücken-, Bein- und Gesäßmuskulatur. Sie ähnelt dem Pushu-p, ist aber effektiver für die inneren Muskeln. Im Folgenden erklären wir, wie Sie die Plankenübung durchführen.
Während der 28-tägigen Herausforderung werden Sie die Übung schrittweise steigern. Zu Beginn sollten Sie die Position etwa 20 Sekunden lang halten, wobei Sie in der letzten Woche ein Maximum von 4 Minuten erreichen sollten.
Tag 1: 20 Sekunden
Tag 2: 20 Sekunden
Tag 3: 30 Sekunden
Tag 4: 30 Sekunden Tag 5: 40 Sekunden Tag 6: Ausruhen Tag 7
: 45 Sekunden Tag 8 : 45 Sekunden Tag 9 : 60 Sekunden Tag 10 : 60 Sekunden Tag 11 : 60 Sekunden Tag 12 : 90 Sekunden Tag 13 : Ruhe Tag 14 : 90 Sekunden Tag 15 : 90 Sekunden Tag 16 : 120 Sekunden Tag 17 : 120 Sekunden Tag 18 : 150 Sekunden Tag 19 : Ruhe Tag 20 : 150 Sekunden Tag 21 : 180 Sekunden Tag 22 : 180 Sekunden Tag 23 : 180 Sekunden Tag 24 : 210 Sekunden Tag 25 : Ruhe Tag 25 : Ruhe.
Tag 26: 210 Sekunden
Tag 27: 240 Sekunden
Tag 28: Halten Sie so lange wie möglich durch.
