Wenn es um die Plank-Übung geht , sind sich alle einig, dass sie eine der effektivsten Übungen zur Modellierung des Bauchbereichs ist. Wenn Sie Fett verbrennen und Ihre Bauchmuskeln stärken möchten, ist dies die richtige Übung für Sie.
Es gibt viele Möglichkeiten, den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen oder zu verringern. In diesem Artikel schlagen wir die drei besten Optionen vor.
Dabei handelt es sich um Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, für die Sie keine Geräte benötigen und die effektiver sind als klassische Bauchübungen.
Traditionelle Planke
Um es in die Praxis umzusetzen, müssen Sie Ihren Körper mit Ihren Unterarmen und Zehen stützen und Ihren Körper anheben, um eine gerade Linie zu bilden, während Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln anspannen, ohne Ihr Becken anzuheben oder Ihre Knie zu beugen. Versuchen Sie, diese Position etwa 30–60 Sekunden lang zu halten und dabei Ihre Bauchmuskeln anzuspannen.
Planke mit geraden Armen
Diese Version der Planke ist der vorherigen sehr ähnlich, allerdings wird das Körpergewicht dieses Mal mit den Handflächen und ausgestreckten Armen abgestützt.
Seitenplanken mit Armheben
Bei dieser Plankenart erhöht sich die Komplexität, da man statt drei Stützpunkten nur noch zwei hat. Versuchen Sie, eine gerade Linie mit Ihrem Körper und gut angespannten Muskeln beizubehalten.
Machen Sie die ersten 30 Sekunden mit einem Arm und wechseln Sie dann die Seite.
