Die Wurmübung ist einfach durchzuführen und sehr effektiv. Sie trainiert drei Muskeln: die Bauchmuskeln, die Beinmuskeln und die Armmuskeln.
Die Wurmübung ist bei Crossfit-Sportlern sehr bekannt. Sie ist nicht schwer auszuführen und ermöglicht es uns, die Muskeln zu trainieren und zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Sie wird so genannt, weil sie die Bewegungen eines Wurms nachahmt. Der Vorteil dieser Übung ist, dass wir unsere Muskeln trainieren, straffen und stärken können, ohne dass wir eine Ausrüstung benötigen. Im Folgenden erklären wir Ihnen, wie Sie die Übung durchführen können.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis Ihre Hände auf dem Boden sind.
Bewegen Sie sich mit Ihren Händen vorwärts, als würden Sie mit ihnen gehen, und stützen Sie Ihren Körper mit ihnen ab. Sie müssen Ihren Rumpf ruhig halten und Ihre Muskeln anspannen.
Wenn Sie können, versuchen Sie, sich mit Ihren Handflächen oder Unterarmen zu bewegen, bis Sie die klassische Brettstellung erreicht haben.
Halten Sie diese Position so lange wie möglich, aber übertreiben Sie es anfangs nicht.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihre Hände zum « Gehen » nach hinten benutzen.
Je nach Ihrer körperlichen Verfassung können Sie mit 2 oder 3 Sätzen zu je 10 bis 15 Wiederholungen beginnen und sich dann allmählich steigern.
Neben der Straffung der Muskeln hilft die Wurmübung auch, die Schultern zu stärken, die Haltung zu korrigieren, das Gleichgewicht zu verbessern und die Wirbelsäule zu stabilisieren.
