Um zu verhindern, dass die Haut unserer Beine schlaff wird, ist es wichtig, sie zu straffen, insbesondere wenn wir stundenlang sitzen müssen.
Darüber hinaus vermeiden Sie durch körperliche Aktivität mit den Beinen Durchblutungsstörungen wie Krampfadern, aber auch Flüssigkeitsansammlungen und Cellulite.
Aus diesem Grund ist es sinnvoll, ein Trainingsprogramm durchzuführen, das genau darauf abzielt, Beinfett zu verbrennen , es zu straffen und die Muskeln zu stärken. Auch starke Beine sind wichtig für die richtige Haltung und um Rücken- und Knieverletzungen vorzubeugen.
In diesem Artikel schlagen wir 4 gezielte Übungen zur Kräftigung der Beine vor , die wenig belasten und es uns ermöglichen, zu trainieren, ohne unsere Knie zu gefährden.
Knieheben
Bringen Sie im Stehen ein Knie zur Brust und machen Sie dann dasselbe mit dem anderen. Wiederholen Sie die Bewegung schnell und bringen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich. Führen Sie 4 Sätze à 30 Sekunden durch.
Goblet-Kniebeugen
Diese Variante der klassischen Kniebeuge ermöglicht es uns, gleichzeitig Beine und Gesäß zu trainieren. Diese Kniebeuge ähnelt der herkömmlichen Kniebeuge, jedoch wird ein Gewicht mit beiden Händen gegriffen, um die Anstrengung zu erhöhen.
Beginnen Sie in der gleichen Position wie die Kniebeuge, fassen Sie das Gewicht an der Basis und platzieren Sie es nahe an Ihrer Brust. Machen Sie eine Kniebeuge und halten Sie dabei Ihren Rücken und Ihre Brust völlig gerade. Halten Sie Ihre Knie leicht nach außen gerichtet und Ihre Zehen auf einer Linie mit Ihren Knien. Drücken Sie Ihre Füße kräftig in Richtung Boden, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Fersenlift
Spreizen Sie im Stand Ihre Beine leicht. Halten Sie Kopf und Rücken gerade, stellen Sie sich dann auf die Zehenspitzen und versuchen Sie, so weit wie möglich dort zu bleiben. Steigen Sie langsam ab und stellen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden, warten Sie 5 Sekunden und wiederholen Sie dann den Vorgang. Führen Sie 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.
Bergsteiger
Legen Sie sich auf eine Matte auf den Bauch und heben Sie Ihren Körper mit den Armen an. Legen Sie Ihre Handflächen und Zehen auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust und dann Ihr linkes Knie, als würden Sie einen Berg besteigen.
