Die Oberschenkel gehören zu den Körperzonen, die am anfälligsten für Fettansammlungen, Cellulite und schlaffe Haut sind. Um sie zu straffen und Fett zu verbrennen, können Sie eine gezielte Übungsroutine einführen, der Sie täglich einige Minuten widmen können.
Fett an den Oberschenkeln ist sehr schwer zu entfernen, weshalb Sie gezielte Übungen anwenden sollten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist sowohl zur Vermeidung von Fettansammlungen als auch zur Beseitigung von Fett unerlässlich.
Übungen zur Stärkung der Muskeln helfen, die Muskelmasse zu erhöhen und gleichzeitig den Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Nicht zu vergessen, dass stärkere Oberschenkel auch dabei helfen, den Druck auf Ihren Rücken bei einfachen Bewegungen wie dem Hinsetzen oder Aufstehen aus dem Bett zu lindern.
Seitliches Heben
Befestigen Sie Widerstandsbänder an Ihren Knöcheln. Heben Sie im Stehen ein Bein seitlich an, während Sie das andere fest auf dem Boden halten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Druck des Bandes zu spüren. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal, bevor Sie das Bein wechseln.
Heben mit Stütze
Heben Sie im Stehen mit geradem Rücken Ihr rechtes Bein zur Seite, strecken Sie dann Ihren rechten Arm aus und führen Sie Ihren linken über Ihren Kopf. Während Sie diese Position halten, heben und senken Sie Ihr rechtes Bein leicht. Führen Sie die Bewegung 1 Minute lang aus, bevor Sie die Seite wechseln.
Schlittschuhläufer
Stehen Sie mit geradem Rücken und zusammengestellten Füßen und platzieren Sie ein Widerstandsband in Höhe des Knöchels. Strecken Sie Ihr rechtes Bein mit einem kleinen Schritt zur Seite, ziehen Sie dann Ihr linkes Bein hinter Ihr rechtes und beugen Sie Ihren Rumpf, um Ihren rechten Zeh mit Ihrer linken Hand zu berühren. Die Idee ist, die Bewegung eines Schlittschuhläufers zu simulieren. Führen Sie auf jeder Seite 15 Wiederholungen durch.
Gekippter Schwung
Legen Sie sich auf die linke Seite, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarm und beugen Sie Ihr linkes Bein. Halten Sie Ihr rechtes Bein gestreckt und heben Sie es in Richtung Decke. Beugen Sie sich und führen Sie das Knie zur Brust. Wiederholen Sie dies 15 Mal, bevor Sie die Seite wechseln.
Sich am Boden verbeugen
Heben Sie aus der gleichen Position wie bei der vorherigen Übung das rechte Bein an, ohne es zu beugen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung 15-mal, dann wechseln Sie die Seite.
Drehen der Beine
Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden hin und heben Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel zur Decke. Spreizen Sie die Beine leicht und führen Sie kleine Drehbewegungen aus, während Sie die Bauchmuskeln angespannt halten. Führen Sie die Bewegung 1 Minute lang aus.
