Die Haut an den Armen ist eine der anfälligsten für Fettansammlungen und die Schwerkraft, was zu einer klassischen Erschlaffung oder einem « Hautabwurf » führt. Genetische Veranlagung und ein sitzender Lebensstil sind die Hauptursachen für dieses unangenehme Phänomen.
Glücklicherweise ist es möglich, die Arme zu straffen, sie schlanker zu machen und die Schlaffheit zu reduzieren. Dazu bedarf es der richtigen Übungen und natürlich einer Änderung des Lebensstils, angefangen bei der Ernährung.
Im Folgenden listen wir 4 Übungen auf, mit denen Sie Ihre Arme straffen und Schlaffheit beseitigen können . Wenn sie konsequent durchgeführt werden, werden die Ergebnisse schon nach den ersten Tagen sichtbar sein.
Lifting der Arme
Senken Sie Ihren Oberkörper, heben Sie Ihren Arm und öffnen Sie Ihre Brust zu einer Seite. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite. Führen Sie 20 Wiederholungen durch, 10 mit jedem Arm.
Offene Liegestütze
Legen Sie sich auf den Bauch, sodass die Handflächen und Zehen auf dem Boden liegen und die Ellbogen nach außen zeigen. Senken Sie dann den Körper ab, indem Sie ihn mit den Armen stützen und den Bauch anspannen.
Diese Bewegung strafft nicht nur die Arm- und Bauchmuskulatur, sondern stärkt auch die Rücken- und Schultermuskulatur. Führen Sie 4 Sätze zu je 10 Wiederholungen durch.
Geschlossene Liegestütze
Beginnen Sie in der gleichen Position wie bei der vorherigen Übung, auf dem Bauch liegend und mit dem Körpergewicht auf Ihren Armen und Zehen. Anstatt Ihre Ellbogen offen zu halten, sollten Sie sie diesmal schließen und so Ihre Handflächen nach vorne bringen.
Diese Übung strafft Ihre Arme und Ihren Rumpf und ist eine bessere Option für diejenigen, die breite Schultern haben. Führen Sie 4 Sätze zu je 10 Wiederholungen durch.
Push-up mit den Knien auf dem Boden
Diese Übung ist weniger anstrengend als die anderen, aber genauso effektiv. Sie besteht darin, das Körpergewicht auf die Handflächen und mit den Knien auf den Boden zu verlagern und den Körper mit normalen Liegestützen anzuheben.
Führen Sie 4 Sätze zu je 20 Wiederholungen durch. Versuchen Sie, Ihre Arme und Bauchmuskeln während der Liegestütze angespannt zu halten.
